Žijeme v tak neuveriteľne rýchlej dobe, že niekedy sami zabúdame odpočívať. Nároky tejto doby sú tak extrémne psychicky zaťažujúce, že majú dopad na celý organizmus. To sa odzrkadľuje aj na kvalite spánku a pokiaľ nie je dostatočná, opäť len prilievame benzín do ohňa a psychické vypätie sa ešte zväčšuje, čím sa dostávame do začarovaného kruhu. Nespavosť je problém, s ktorým bojujú ľudia po celom svete a dnes sa pozrieme na to či môže skutočne CBD na spanie pomôcť.
Pri nespavosti môžeme hovoriť doslova o pandémii, ako vlastne vzniká?
S problémom so zaspávaním, alebo s horšou kvalitou spánku si zrejme prejde aspoň raz za život každý jeden človek na zemi. Pokiaľ ide o ojedinelú záležitosť, dá sa povedať, že ide o prirodzenú vec, ktorú netreba liečiť. Väčšie problémy so spánkom či dokonca chronická nespavosť však môže byť oveľa vážnejší problém, ktorý netreba podceňovať.
Nespavosť je porucha spánku, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Problémy so spánkom sú bežnejšie, ako si myslíme. Každý tretí človek trpí problémami so spánkom a asi 10 % populácie má ťažkú nespavosť.
Príčiny nespavosti možno kategorizovať do štyroch skupín: 1) fyzické stavy, 2) psychiatrické poruchy, 3) faktory životného štýlu a 4) faktory životného prostredia.
Do prvej kategórie môžeme zaradiť napríklad fyzickú bolesť, ktorá človeka budí, alebo mu ani nedovolí zaspať. Medzi druhú kategóriu patrí napríklad úzkosť, depresia a iné psychické ťažkosti. Tretí faktor môže byť napríklad priveľa kofeínu a nezdravý životný štýl, no a do poslednej kategórie patrí napríklad zlé ovzdušie či priveľa modrého svetla pred spaním.
Najčastejšou príčinou nespavosti je stres, ktorý postihuje približne polovicu všetkých nespavcov. Medzi ďalšie často rozšírené príčiny patrí depresia alebo úzkosť, bolesť, vedľajšie účinky liekov a environmentálne faktory, ako je hluk alebo práve spomínané modré svetlo.
Problémy so spánkom môžu viesť ku vážnym zdravotným problémom a treba ich riešiť
Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov nášho života. Je to nielen čas, kedy dobíjame a osviežujeme svoje telá, ale má vplyv aj na to, ako sa počas celého dňa cítime.
Nespavosť môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ktorým sa dá predísť správnym kvalitným spánkom. Riešenie problémov so spánkom sa môže líšiť od jednej osoby k druhej práve na základe spomínaných príčin, ale existuje niekoľko všeobecných rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, bojovať proti nespavosti a aplikovať ich môže každý:
Pred spaním si dajte horúci kúpeľ
Vyhnite sa kofeínu vo večerných hodinách
Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase a nastavte si pevný režim (aj počas víkendov)
Cvičte denne aspoň 30 minút, alebo si doprajte prechádzku
Udržujte svoju spálňu tmavú a chladnú
Jedzte najneskôr 2-3 hodiny pred spánkom
Vyhýbajte sa modrému svetlu (TV, monitor, mobil, staré osvetlenie) pred spaním, alebo ho aspoň eliminujte (nastavte si na zariadeniach filtráciu modrého svetla, alebo používajte okuliare s filtrom)
Pokiaľ ste už aplikovali všetky všeobecné rady a napriek tomu máte problém so zaspávaním, alebo kvalitou spánku, zrejme bude potrebné urobiť pre kvalitný spánok o čosi viac. V prvom rade by ste mali začať pátrať po príčine nespavosti a nájsť pôvodný problém, ktorý ju spôsobuje. Následne bude potrebné podniknúť kroky, ktoré daný problém budú riešiť.
Konkrétne riešenia sa potom môžu líšiť práve na základe typu príčiny. Pokiaľ je príčina vašej nespavosti psychického či fyzického charakteru a rolu nezohrávajú faktory prostredia ani životného štýlu, je populárne používať na lepší spánok CBD olej. Ide však len o dobrý reklamný trik a placebo, alebo CBD olej na spanie naozaj funguje?
Môže nám CBD olej pomôcť s nespavosťou?
Rozdiely medzi CBD a klasickou ,,marihuanou“ – teda konope s obsahom THC hádam už nikomu vysvetľovať netreba. CBD je zaujímavá látka podrobovaná obrovskému množstvu výskumov, ktoré čoraz viacej naznačujú jej rôzne zdravotné benefity a hlavne nenávykovosť, čo je obrovská výhoda oproti „práškom na spanie“.
Jednou z najhorúcejších tém ohľadom zdravotných benefitov CBD je aj schopnosť zlepšiť kvalitu spánku či dokonca riešiť chorobnú nespavosť. Dohady sú však jedna vec, no prax je vec druhá. Čo hovoria skutočné klinické štúdie o téme CBD a nespavosť?
Štúdie stále viac preukazujú, že CBD zmierňuje príznaky nespavosti
Ako sme spomínali vyššie, potrebné je zistiť príčinu nespavosti a pri CBD môžeme hovoriť u zmierňovaní príznakov nespavosti spôsobených práve fyzickou bolesťou či psychickými ťažkosťami. Stále viac dôkazov preukazuje schopnosť CBD zmierňovať príznaky nespavosti najmä u ľudí s chronickou bolesťou a u ľudí s poruchami nálady, ako je depresia, úzkosť či posttraumatická stresová porucha.
Podľa štúdie, ktorú uvádza The Sleep Doctor vedci skúmali účinky CBD v porovnaní s populárnym THC v rámci kvality spánku na 400 dobrovoľníkoch a CBD si v tomto porovnaní viedlo efektívnejšie. Ďalšia štúdia, ktorá bola vykonaná v Brazílií zase testovala či má CBD vplyv na spánkový cyklus a ukázalo sa, že vôbec nenarúša rôzne vlny spánku ako je REM fáza a hlboký či ľahký spánok. V tomto si teda CBD vedie lepšia ako napríklad benzodiazepíny či antidepresíva, ktoré väčšinou v rámci vedľajších účinkov fázy spánku narúšajú. Samozrejme, nemôžeme porovnávať CBD s efektivitou liekov v rámci liečby samotných porúch nálady, ale čo sa týka spánku, môžeme jednoznačne prehlásiť že CBD cykly spánku nenarušuje a to môže mať výhodu pre pacientov s psychickými ťažkosťami, ktorí na vlastnú päsť odmietajú farmakoliečbu a chcú sa vydať alternatívnymi cestami.
Iné štúdie, publikované na National Library of Medicine, však preukázali, že samotné CBD nemalo až taký významný podiel na ospalosti a najlepší efekt sa dosiahol v kombinácií s inými látkami obsiahnutými v konope, vrátane THC. Konkrétne šlo o produkt so 100mg konope, ktorého väčšinu tvorilo CBD a obsah THC bol približne 3,7mg, takže v nám známom obchodnom priemysle ho môžeme prirovnať napríklad ku full spectrum CBD oleju s 0,3% THC. Takýto produkt výrazne pomohol zlepšiť kvalitu spánku u zdravých ľudí a u ľudí s poruchami spánku zmiernil príznaky. Podľa tejto štúdie teda predpokladáme, že tieto 2 látky vďaka vzájomnej synergií dokážu efektívne vyvolať ospalosť.
To znamená, že endokanabinoidný systém reguluje v našom tele mnohé dôležité procesy a podľa týchto výskumov pozitívne ovplyvňuje aj problémy s nespavosťou.
Výhliadky vyzerajú sľubne, treba však pokračovať v štúdiach
Záver by sme mohli zhodnotiť tak, že už dnes existujú klinické štúdie, ktoré hovoria v prípade CBD a nespavosti o skvelých výsledkoch. Je však nutno dodať, že najlepšie výsledky boli dosiahnuté v rámci full spectrum produktoch a je nutné podotknúť, že zatiaľ nemôžeme hovoriť o tak silných efektoch ako pri farmakologických riešeniach. Alternatívne riešenia však so sebou nesú zase množstvo iných výhod. Koniec koncov, v štúdiach sa pokračuje naďalej, pretože prognózy benefitov CBD a všeobecne látok z konope sú prinajmenšom zaujímavé a môžeme predpokladať, že ich plný potenciál ešte len objavíme.